血圧を下げる果物を知っておくと、
血圧を下げる可能性がより高くなっていきます。
血圧を下げる代表的な果物とは、
柿、スイカ、バナナ、アボカド、りんごなどがあります。
それでは血圧を下げる果物を詳しく見ていきましょう。
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果物で血圧を下げる！
①柿
②スイカ
③バナナ
④アボカド
⑤リンゴ
①柿
柿は血圧を下げる成分がズラリと並ぶ果物です。
抗酸化作用が強いタンニン、ビタミンC、β−カロテン、
体内の余分なナトリウム（塩分）を排出させるカリウムなど
血圧を下げる成分が目白押しです。
渋みを取り除いた柿も売られてますが、
栄養素が無くなってる訳ではありませんので、
ぜひ柿の旬の時期に血圧を下げる果物として食しましょう。
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②スイカ
スイカの血圧を下げる成分と言えば、
カリウムとβ−カロテンです。
豊富なカリウムによって余分なナトリウムを排出しますので、
利尿効果が高くなり血圧を下げる作用があります。
スイカのβ−カロテンは、
血圧を安定させる作用がありますので、
ストレスによる血圧上昇などを抑制させる事が出来る果物です。
③バナナ
バナナもカリウムがとても多い果物ですので、
血圧を下げる可能性が高くなります。
栄養価が大変高いので、朝食代わりで食べる方もいます。
ただし、糖尿病の方は注意が必要です！
バナナは糖質も非常に高いので、血糖値をかなり上昇させますので、
糖尿病の方は食べ過ぎないようにしましょう。
④アボカド
森のバターと呼ばれる栄養価の高い果物で、
オレイン酸、カリウム、マグネシウム、β−カロテン、ビタミンCなど
血圧を下げる成分を多く含んでいます。
我が家ではサラダに入れたり、ハワイアン料理ポキにしたりして
血圧を下げる果物アボカドを楽しんでいます。
⑤リンゴ
リンゴも血圧を下げる事が立証されてる果物です。
ペクチン、ポリフェノール、カリウムなどの
血圧を下げる成分が豊富な果物です。
カリウムと食物繊維のペクチンで
過剰な塩分を体外へ排出して血圧を下げるのです。
またリンゴの皮はポリフェノールの宝庫ですので、
血液の抗酸化作用のためにも皮ごと食べる
または、皮ごとミキサーにかけて
リンゴジュースとして飲むのが良いと思います。
