血圧を下げる玄米や大麦やはと麦などの雑穀

今では、

白米の代わりに雑穀米や玄米を主食としてる

健康志向の強い方も多いですが、

実は、麦芽玄米、大麦、ハト麦などの雑穀が、

血圧を下げるという事を知らない方も多いのではないでしょうか？

血圧が高めの方は、「白いご飯じゃないとね！」などと言ってられないのです。

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①大麦で血圧を下げる（白米の19倍の食物繊維）

白米の19倍の食物繊維を持つ大麦を白米に混ぜれば、

体内のナトリウム（塩分）を排出して、血圧を下げる事が期待できます。

また雑穀の大麦に含まれるカリウムも

体内のナトリウムの排出をサポートします。


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②麦芽玄米で血圧を下げる（ギャバとビタミンB）

麦芽玄米も食物繊維が豊富な雑穀ですが、

特筆するべき点は、

ギャバとビタミンBがとても多い事です。

血圧を下げるギャバロン茶の記事でも書きましたが、

γ-アミノ酪酸を豊富に含むGABAにより

血圧を下げることが臨床試験の結果から立証されています。


③ハト麦で血圧を下げる（利尿作用の漢方薬）

ハト麦は、昔から利尿作用のある

漢方薬として中国で親しまれてきました。

この雑穀は、体内の余分な水分を尿として排出させるので、

血圧を下げる効果が期待できる訳です。


④雑穀の栄養成分の一覧表

血圧を下げる雑穀	栄養成分の一覧表
大麦	食物繊維、鉄、カルシウム、ビタミンB1、カリウムなど
麦芽玄米	食物繊維、GABA、ビタミンB1、E、アミノ酸など
ハト麦	オレイン酸、ビタミンB1、Eなど

血圧を下げる雑穀の栄養素を一覧表にしました。

雑穀は、

食物繊維、カリウム、ビタミンBやE、GABAといったカテキンまで

血圧を下げるのに必要な栄養素をたくさん含有しています。

今食べてる主食（白米）に

少しの雑穀を混ぜるだけで、血圧を下げる可能性が高まりますので、

ぜひ主食の見直しを考えてみてはいかがでしょうか？

簡単に出来ることから、血圧対策を始めていきましょう。


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